Sınâv KâygıSı Vé BâŞâ Çıkmâ YollâRı. . .

[Helin]

Kaygı, beyinde öğrenmek için gerekli olan protein zincirlerinin kurulmasını engeller. Daha açık bir ifadeyle kaygı zihinsel faaliyeti açan en önemli faktörlerdendir.
İnsanın kaygıdan kurtulabilmesi için öncelikle vücudunu gevşetmeyi öğrenmesi gerekir. Vücudu gevşetmenin üç yolu vardır.

A) Doğru nefes alma
 Fizik egzersizi
C) Düşünce biçimini düzenleme


A) Doğru nefes almak:


Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşenmeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar. Doğru nefes alma nasıl olmalı: Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.
Günde 40-50 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.



B)Düzenli fizik egzersizi:


Fizik egzersizinin yararları:
- Kas gevşemesi
- Zihinsel gevşeme
- Yapılan işte etkinliğin artması
- Enerjide artış
- Endişelerde azalma
- Daha iyi sağlık
- Duygusal rahatlık
- Kendine güven artışı
Günde 10-20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artması.
Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir. Bu durumda vücutta salgılanan bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden olur.
Fizik egzersizi öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel ortamın doğmasına neden olur.
Bir fizik egzersizi programı tamamlandığı zaman yorgunluk hissedilmemeli. Zıplayarak yapılan yorucu hareketlerden kaçınılması. Sağa sola eğilme. Öne eğilerek eli yere değdirme, dizleri bükerek yere eğilip hareketler yapın.


C) Düşünce biçimini düzenlemek:


Kaygıyı azaltmak için pratik öneriler:
Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı  düşünün. Kendinize güvenin.
“Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.
Sınav bilgilerin ölçülmesidir kişiliğinizin değil.
Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.
Daha önceki başarısızlıklar sebeplerini araştırın. Onları telafi edilmesine çalışın. Başka bir deyişle, aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.

BaşarıLar.. .

[Tarifsiz]

Sınav kaygisinin bir nedeni var bu kadar uzun uzun anlatmaya gerek yok bence oda sınava hazırlıksız olmak Bilen insan kaygı duymaz

[ELeCtRiCkChi]

sınav  yoq  dertim yoq  allaha  şükür

[Tarifsiz]

rüzgarin şiddeti ne kadar olursa olsun çınar ağaci kendinden emin durur sarsilmaz.

[BayanX]

Üniversite sınavına girerken gıdım heycan  yoktu bende(:

[ZindaN]

walla ben calısmıorum ne yalan söyliyim.. sınawa qırerkende 0 alcaımı bılıorum.. ama yinede stres yapıo ınsan nolursa olsun cunku sınaw psikolajısı calıssanda calısmasanda..

[sevgi çemgeri]

helin bu psikoloji ve eğitim bilgileride uygulanırsa işe yarar diye düşünüyorum. gerçekten harika olmuş...

[TR_CH]

ay bende cok var bu hep korkuyodum

[Helin]

ßen bağışıklık kasandım artık:) vıss geliooo sınavlar

[Elismina]

her zaman ciklet cignerdim sınavda, 1 tanesi bile cikletsiz gecmemisdir